Tunnevex verkkovalmennuksen viikkoteemat

1. viikko Kuski ja elefantti

Tunteiden tunnistaminen tarvitsee aikaa. Usein kiireessä matkustamme tai suoritamme arkeamme läpi, pysähtymättä miettimään mitä tunteita meissä herää tai mikä aiheutti tunteen tai missä ja miltä se tuntuu. Lisäksi kun huomioimme tunteemme ja hyväksymme ne, saatamme huomata, kuinka negatiivinen tunne laimenee ja positiivinen tunne taasen voimistuu.Tunteet ikään kuin huuhtoutuvat pois kehostamme, antaen tilaa taas uusille tunteille.
Harjoituksena: Tunteen nimeäminen sekä kehon tuntemukset rentoutus

2. viikko Sisäinen puheeni

Tunne ohjaa käyttäytymistämme ja toimintaamme joko pois päin tai kohti. Pyrimme tekemään asioita, jotka tuntuvat meistä mukavilta, herättävät miellyttäviä tunteita ja minimoimaan epämiellyttäviä tunteita. Tästä johtuen alamme helposti välttelemään asioita ja tilanteita, jotka aiheuttavat meissä ikäviä tunteita. Tämä voi kaventaa elämäämme. Yksi itsensä johtamisen taidoista on omien ajatustensa hallinta. Tulla tietoiseksi sisäisestä puheesta ja sen vaikutuksesta tunteisiimme ja sitä kautta toimintaamme.
Harjoituksena: Kiinnitämme huomiota sisäiseen puheeseemme, sen vaikutukseen tunteisiimme ja mielialoihimme. Rentoutusharjoituksena on läsnäolon vahvistamista tässä hetkessä.

3. viikko Piknikille tunteen kanssa

Se mihin kiinnitämme huomiota kasvaa. Se, että onnistumisia ja niistä syntyviä tunteita jaetaan yhdessä, aiheuttaa kehoissamme mielihyvän hormonien aktivoitumisen, joka vaikuttaa koko olemukseemme ja tunne tarttuu. Itsensä kehumisen, kehujen antamisen ja vastaanottamisen opettelu on arvokasta. Positiivisten tunteiden kokeminen ja lisääminen on merkittävää. Positiivisten tunteiden lisäämistä voi tehdä kiinnittämällä huomiota asioihin, joista on kiitollinen. 
Harjoituksena: Kiitollisuuspäiväkirjan pito ja kiitollisuusrentoutus

4. viikko Draama queenistä kivikasvoon

Tällä viikolla käymme läpi neljä erilaista toimintatapaa suhteessa tunteisiin. Kun tunne on sisällämme suurena pääsemme kokemaan sen voimakkaasti. Se luo meille muistoja. Isot tunteet jäävät mieleemme paremmin. Kun viemme tunteen ulos itsestämme tunne laimenee, mitä kauemmaksi viemme tunteen sitä laimeammaksi se käy ja objektiivinen tarkkailu mahdollistuu. Tätä kutsutaan lintuperspektiiviksi.
Harjoituksena: Epämiellyttävästä tunteesta etääntyminen ja rentoutusharjoituksena mielikuvamatka muistojen äärelle

5. viikko Kurkistus sanojen taakse
Vuorovaikutuksessa syntyvään tunnetilaan, vaikuttaa uskomuksemme, kokemuksemme ja opitut tavat reagoida tilanteisiin. Nämä saattavat tulla esiin huomaamattamme. Voimme ehkä ihmetellä jälkeenpäin, kuinka hermot olivat kireällä tai olipa hyvä tapaaminen.

Tunne tarttuu ja sanotaan, että negatiivinen tunne tarttuu helpommin kuin positiivinen. Tunteilla on suuri merkitystä vuorovaikutustilanteissa. Myönteisessä tunneilmapiirissä ongelmanratkaisukyky lisääntyy ja positiivisessa tunteessa syntyy helpommin uusia ideoita. Joustavuus lisääntyy ja sitä kautta yhteinen päämäärä on helpompi saavuttaa.
Harjoituksena: Tarkkaillaan vuorovaikutustilanteiden tunnetiloja ja rentoutusharjoituksena oma läsnäolon kupla

6. viikko Mitä tulee tilaan, kun tulen tilaan 

Tunnetta voi vahvistaa kuvittelemalla. Voimme muistella esimerkiksi jotain mennyttä ja muistellessa mieleemme nousee mielikuvia tapahtuneesta. Näemme, kuulemme, tunnemme ja jopa haistamme mitä olemme kokeneet. Kotisohvalla istuessamme voimme palata viime kesän ihaniin muistoihin vaikkapa mökin laiturille. Näemme sinisen järven, auringon kimalluksen sen pinnalla. Voimme ottaa nuo tunteet viime kesästä mukaamme ja viedä vaikka rauhallisen läsnäolontunteen palaveriin, jossa tiedämme olevan jännitystä ja kireyttä ilmassa. 
Harjoituksena: Mitä tunnetta tuot mukanasi viikon tilanteisiin ja rentoutuksena matka omaan lempipaikkaan