Johda tunteitasi ja huomaat kuinka mielesi rauhoittuu
Miltä sinusta tuntuu juuri nyt?
Tunteita tulee ja menee. Ärsyke saa aikaan meissä tunteen, joka aktivoituu alle puolessa sekunnissa meidän kehoomme. Ehkä syke nousee, tulee pieni puna kasvoille tai jokin spontaani ilme käväisee kasvoilla.
Tunteen dynamiikka on sellainen, että jos otamme tunteen vastaan ja annamme sen rauhassa huuhtoutua kehostamme pois, on yhdestä ärsykkeestä syntynyt tunne kulkeutunut pois kehostamme alle kymmenessä minuutissa.
Sanotaan, että tunteet asuvat kehossa
Joskus kuitenkin kiellämme tai estämme tunteen tai emme edes huomaa sitä.
Silloin se jää pyörimään kehoomme. Koputellen siellä ja huutaen huomiota osakseen ja jos se ei sitä saa, tulee se ulos ehkä selkäkipuna, päänsärkynä tai jotenkin muuten.
Kun tunnistamme tunteen, voimme tuntea sen kehossamme, jossain tietyssä paikassa. Kun kiinnitämme siihen huomiota, voimme ehkä tuntea sen alkavan jostain tai liikkuvan paikasta toiseen. Esimerkiksi pelon tunne voisi liikkua näin: Minulla oli perhosia vatsassa, sitten tuntui möykky rinnassa ja ihan kuin ääni jäisi kiinni kurkkuun, alkoi huimata ja pää tuli kipeäksi. Kuvaamme näin sisäistä todellisuuttamme.
Olennaista kehossamme olevan tunteen kanssa on ottaa tunne vastaan, huomata missä tunne tuntuu ja antaa tunteen liikkua ja muuttaa muotoaan.
NLP tekniikat ovat tehokkaita tunnetyöskentelyyn. Tunteen kanssa voi vaikka jutella ja siltä voi kysyä kysymyksiä kuten: Jos tämä tunne muuttaisi väriään, minkä värinen se voisi olla?
Kysymyksillä tunne voi muuttaa väriä, paikkaa, kokoa, muotoa, materiaalia jne. Jo yhdellä muutoksella tunne voi muuttua itselle sopivammaksi. Esimerkiksi ahdistus voi helpottaa, kun se on muuttunut mustasta isosta painavasta möykystä keltaiseksi ja pilvenkevyeksi. Ja joskus se voi myös huuhtoutua kokonaan pois.
Lisäksi kun meidän mielemme luo kokemukseen liittyvästä tunteesta suuren kuvan tai elokuvan mielikuviimme, niin kokemukseen liittyvä tunne voimistuu. Kun taas pienennämme kuvaa ja liikutamme sitä kauemmaksi itsestämme, tunne laimenee. Kun siis ajattelemme jotain, kuva tai elokuva sijaitsee tietyssä paikassa ja tietyllä etäisyydellä.
Tunnetyöskentelyn tekniikoita voivat oppia ihan kaikki. Tarvitaan vain aikaa olla läsnä itsellemme, uskoa asiaan ja sisäistä itsemyötätuntoista keskustelua itsemme kanssa.
Kun huomaat omia tunteitasi ja otat ne vastaan, huomaat kuinka tilanteet tulevat rennommiksi.
Tunteen vastaanottamisen harjoitus
Häiritsevä tai ikävä tunne muuttuu, kun otat sen vastaan. Voit hyväksyä ja ottaa vastaan niin monta tunnetta kuin kehostasi nousee. Harjoitus lopetetaan siinä vaiheessa, kun otat vastaan tunteen, jonka haluat jättää itsellesi ja joka tekee sinulle hyvää.
Asetu rauhalliseen paikkaan. Sulje silmäsi ja hengitä nenän kautta sisään ja nenän kautta ulos. Tunnustele hetki hengityksen kulkua kehossasi.
Anna nyt tunteen, häiritsevän tunteen tulla ja vain huomaa se, kiinnittymättä siihen tai analysoimatta sitä, sano tunteelle tervetuloa ja vain odota. Huomaat, kuinka tunne huuhtoutuu kehostasi pois.
Tunteen takaa nousee uusi tunne. Sano tunteelle tervetuloa, tervetuloa tunne. Kiinnittymättä tai analysoimatta sitä, huomaa vain ja odota kunnes tunne huuhtoutuu pois.
Jatka näin, kunnes tulee tunne, jonka haluat pitää.
Lempeitä ajatuksia!
Johanna Olsson
NLP JA TUNTEET
NLP harjoituksissa pääsee uusien kokemusten äärelle tunteiden käsittelyssä. Vain kokeilemalla huomaat, kuinka ne vaikuttavat arkesi ja tapaasi johtaa tunteita.
Tule mukaan NLP Practitioner koulutukseen
TUTUSTU LISÄÄ NLP:HEN TÄSTÄ!
TUNNEVEX VERKKOVALMENNUS
Mikäli kaipaat helppoja ja toimivia tekniikoita tunteiden kanssa työskentelyyn. Kaipaat levollisuutta kohtaamisiin ja vinkkejä kuinka muuttaa omaa sisäistä puhetta paremmin itseä palvelevaksi, niin tutustu tunnevexiin.
Tämän kuuden viikon verkkovalmennuksen avulla saat uusia näkökulmia ajatteluusi ja haastavat tilanteet tulevat sujuvammiksi. Stressihormonien määrä vähenee ja mielestä tulee levollisempi. Jokaiselle kuudelle viikolle on oma harjoitus, jota voit tehdä viikon ajan arjessasi.
